Thói quen nhỏ giữ ấm cơ thể

1. Bảo vệ và giữ ẩm cơ thể: Biện pháp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh

Trong những tháng mùa đông hay những ngày trời lạnh, việc bảo vệ và giữ ấm cơ thể không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý.

Giữ ấm cơ thể trong mùa đông là điều quan trọng (Ảnh: sưu tầm)

Lạnh giá có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể, khiến bạn dễ dàng bị các bệnh về đường hô hấp, cảm cúm, hay thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, việc giữ ấm cơ thể một cách đúng đắn sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn trong thời gian này.

2. Tại sao việc giữ ẩm cơ thể lại quan trọng?

Khi cơ thể bị lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, làm suy giảm khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh. Lúc này, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, viêm phổi, hay cúm. Không chỉ vậy, thời tiết lạnh có thể gây ra các vấn đề khác như tăng huyết áp, co thắt mạch máu, và thậm chí là các cơn đau tim ở những người có tiền sử bệnh tim mạch.

3. Những sai lầm thường gặp khi giữ ấm cơ thể

Trong quá trình giữ ấm, nhiều người thường mắc phải những sai lầm tưởng chừng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc hiểu rõ các thói quen chưa đúng sẽ giúp bạn điều chỉnh kịp thời và giữ nhiệt cơ thể hiệu quả hơn.

Những sai lầm phổ biến khi giữ ấm cơ thể mà bạn nên lưu ý:

• Mặc quá nhiều lớp quần áo dày khiến cơ thể khó thoát mồ hôi, gây bí bách và dễ bị cảm lạnh nếu mồ hôi thấm ngược vào da.
• Tắm nước quá nóng chỉ giúp làm ấm tức thời nhưng sẽ khiến mạch máu giãn nở, làm cơ thể mất nhiệt nhanh và dễ bị cảm lạnh hơn.
• Đóng kín cửa phòng mà không thông khí sẽ làm giảm lượng oxy trong không gian sống, dễ dẫn đến đau đầu, khó ngủ, thậm chí mệt mỏi kéo dài do thiếu dưỡng khí.
• Trùm chăn kín đầu khi ngủ khiến khí CO₂ tích tụ, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, gây ra cảm giác uể oải, mất tập trung và ảnh hưởng đến trí nhớ.
• Không giữ ấm các vùng như bàn tay, bàn chân, đầu và cổ, đây là những nơi dễ mất nhiệt nhất và nếu không được giữ ấm sẽ khiến hiệu quả giữ nhiệt toàn thân giảm đáng kể.
• Ăn quá no hoặc dùng nhiều thực phẩm cay nóng, đặc biệt vào ban đêm, có thể khiến dạ dày hoạt động quá mức, ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến cơ thể tiêu hao năng lượng không hiệu quả.
• Mặc đồ giữ nhiệt quá bó sát khi vận động khiến mồ hôi không thoát được làm cơ thể bị ẩm và nhiễm lạnh ngược trở lại, đặc biệt nguy hiểm khi tập thể dục ngoài trời.
• Uống rượu để làm ấm cơ thể là hiểu nhầm nguy hiểm. Dù cảm thấy ấm tạm thời nhưng thực tế rượu làm giãn mạch máu và khiến thân nhiệt thất thoát nhanh hơn, tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.
• Giữ nhiệt độ phòng quá cao làm cản trở giấc ngủ và gây khó chịu. Nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ vào ban đêm là khoảng 19°C. Nếu thấy lạnh, chỉ cần tăng thêm lớp chăn là đủ mà không nên tăng nhiệt độ máy sưởi quá mức.

4. Những thói quen sinh hoạt giúp cho cơ thể giữ thân nhiệt tự nhiên

Nhiệt độ cơ thể không chỉ bị chi phối bởi thời tiết mà còn phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sống hằng ngày. Duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh thân nhiệt tốt hơn, từ đó nâng cao khả năng chống chịu lạnh và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh do nhiễm lạnh.

• Ăn uống đúng giờ và đủ chất là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản sinh năng lượng liên tục, nhờ đó duy trì khả năng sinh nhiệt và giữ nhiệt ổn định suốt cả ngày.
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp hệ thần kinh và nội tiết hoạt động cân bằng, hỗ trợ cơ thể phục hồi và tự điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn khi trời chuyển lạnh.
• Vận động thường xuyên như đi bộ nhanh, yoga, bước dài hoặc nhảy dây không chỉ tăng cường tuần hoàn máu mà còn giúp sinh nhiệt tự nhiên từ cơ bắp – một cách làm ấm từ bên trong rất hiệu quả.
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế tức giận và tránh stress cũng là yếu tố quan trọng vì trạng thái tâm lý ổn định sẽ giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt tốt hơn thông qua hệ thần kinh trung ương.
• Duy trì cân nặng hợp lý giúp cơ thể giữ được lượng mỡ cách nhiệt cần thiết, hỗ trợ quá trình điều tiết nhiệt độ diễn ra tự nhiên và hiệu quả hơn.
• Giữ cơ thể khô ráo, thay quần áo ngay khi bị ướt cũng là cách đơn giản giúp hạn chế mất nhiệt, nhất là trong thời tiết lạnh hoặc ẩm.

Giữ ấm cơ thể không chỉ đơn thuần là để cảm thấy dễ chịu trong những ngày trời lạnh, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chức năng của các cơ quan bên trong. Đồng thời, điều này còn giúp duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động ổn định và ngăn ngừa nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như cảm lạnh, viêm phổi, đột quỵ hay mất cân bằng nội tiết. Có thể nói rằng, việc giữ ấm cơ thể là điều vô cùng cần thiết, không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật, mà còn nâng cao sức khỏe của bạn.