Cách nhận biết cơ thể thiếu vitamin?
1. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất canxi
Tê ngứa đầu ngón tay, nhịp tim thay đổi bất thường có thể là dấu hiệu cho thấy lượng canxi trong cơ thể bạn đang thiếu hụt nghiêm trọng.
Giải đáp làm sao để biết cơ thể thiếu chất gì? (Ảnh: sưu tầm)
Nhu cầu canxi của người trưởng thành là 1.000mg/ngày, đặc biệt, nhu cầu canxi ở phụ nữ từ 50 tuổi và nam giới từ 70 tuổi là lên đến 1.200mg/ngày. Để bổ sung canxi đáp ứng nhu cầu của cơ thể, cần tăng cường các loại ngũ cốc (cho bữa sáng), các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải lá xoăn và nước cam.
2. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất kali
Yếu cơ, hay bị chuột rút, táo bón, hay hồi hộp có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu kali. Ngoài ra, còn có biểu hiện tê ngứa, co giật.
Nguyên nhân bị thiếu kali có thể là do bạn bị tiêu chảy hoặc ói mửa trong một khoảng thời gian; thói quen uống rượu; sử dụng thuốc kháng sinh điều trị hoặc mắc bệnh mãn tính (bệnh thận mãn tính).
3. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất sắt
Tay chân hay bị lạnh, móng tay giòn dễ gãy, khó thở, mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu sắt. Thiếu sắt thường gặp ở nhóm đối tượng như bé gái đến tuổi dậy thì, phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai, người ăn chay.
Luôn trong trạng thái, tinh thần mệt mỏi (Ảnh: sưu tầm)
Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược với các biểu hiện như da xanh, tay chân lạnh, móng tay giòn gãy, đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng, sưng đau ở lưỡi, …
Các dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất sắt đôi khi rất khó phát hiện, vì chúng xảy ra ở mức độ nhẹ, cho đến khi thiếu hụt nghiêm trọng sẽ có biểu hiện rõ rệt hơn.
4. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất folate
Tiêu chảy, chậm phát triển, mệt mỏi, lưỡi mềm và trơn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu folate.
Thiếu folate thường gặp ở phụ nữ đang mang thai. Nhu cầu folate ở phụ nữ đang mang thai là 400mcg/ngày. Ngoài việc tăng cường các loại thực phẩm giàu folate như các loại hạt và ngũ cốc, bác sĩ sản khoa có thể chỉ định người mẹ đang mang thai dùng thuốc bổ sung để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe của sản phụ.
5. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất magie
Ăn không ngon miệng, hay buồn nôn, mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu magie. Ở mức độ nghiêm trọng, thiếu magie có thể có biểu hiện tê ngứa, co cơ, chuột rút, co thắt động mạch vành và thay đổi nhịp tim.
Để không bị thiếu magie, cần bổ sung các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng, …
6. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu chất vitamin
Ngoài một số khoáng chất thiết yếu nêu trên, các loại vitamin cũng đóng vai trò quan trọng, là thành phần không thể thiếu trong cấu trúc tế bào, tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh, chuyển hóa thức ăn được đưa vào cơ thể thành năng lượng để hoạt động, …
Trên đây là cách nhận biết cơ thể thiếu chất gì để bạn lưu tâm đến sức khỏe của mình và người thân xung quanh. Tuy nhiên, để biết chính xác cơ thể đang thiếu chất gì cần thực hiện xét nghiệm sinh hóa máu. Kết hợp với triệu chứng lâm sàng và kết quả xét nghiệm, bác sĩ sẽ tư vấn bổ sung phù hợp. Song song với đó, cần đảm bảo chế độ ăn hợp lý đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
