Những lưu ý chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng
Những thói quen nên tránh khi thời tiết nắng nóng để giữ sức khỏe và tận hưởng mùa hè không bệnh tật.
1. Uống đủ nước
Nắng nóng làm cơ thể ra mồ hôi nhiều nếu không được bù nước đầy đủ sẽ gây mất nước, điện giải; Cần bổ sung đầy đủ, điều độ nước hàng ngày, thậm chí hàng giờ để chống nắng nóng và bù lượng nước bị mất đi. Đây chính là biện pháp đầu tiên, dễ thực hiện và rất hiệu quả để chống nắng nóng.
Uống nhiều nước để chủ động phòng bệnh mùa nắng nóng (Ảnh: sưu tầm)
Lúc này, cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng hiệu quả là hãy uống thật nhiều nước. Bạn nên ưu tiên uống nước lọc, nước trái cây tươi, nước dừa,… sẽ tốt cho sức khỏe và giải khát tốt hơn. Nên hạn chế các loại nước ngọt có gas, cà phê, nước trái cây đóng chai,…
2. Tránh thức ăn nhiều đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán và nhiều dầu mỡ là một thực phẩm nên tránh nhiều nhất có thể, đặc biệt là trong mùa hè. Loại thực phẩm này có khả năng làm nóng cơ thể, khiến bạn cảm thấy nóng hơn, đồng thời cũng gây mất nước. Và không chỉ vào mùa hè, các nhà khoa học đều khuyến cáo rằng, ăn nhiều thực phẩm chiên rán có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, tăng nguy cơ béo phì và suy giảm hệ miễn dịch.
Hạn chế ăn đồ chiên rán (Ảnh: sưu tầm)
Những hậu quả không thể bỏ qua khi ăn nhiều đồ chiên rán đó là béo phì, thừa cholesterol. Lượng chất béo mà chúng ta đưa vào cơ thể nhiều hơn đương nhiên sẽ dễ gây tăng cân. Hơn nữa, điều đó còn làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cũng là một nguyên nhiên khiến béo hơn. Khi lượng cholesterol vượt quá mức cần thiết sẽ dẫn tới xơ vữa động mạch. Khi có một mảng xơ vữa, nó sẽ dẫn đến hình thành các cục máu đông, gây bít tắc trong lòng mạch.
3. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu
Khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, tốt nhất nên hạn chế ra ngoài hoặc đi chơi, hoạt động thể lực trong không gian nắng nóng. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy thực hiện tốt các biện pháp bảo vệ cơ thể để tránh cảm nắng, tác hại đến da, mất nước thậm chí có thể đột quỵ do nhiệt.
Trời nắng nóng, ai cũng cần bảo vệ sức khỏe (Ảnh: sưu tầm)
Đột quỵ nhiệt là bệnh nghiêm trọng nhất trong số các bệnh liên quan đến nhiệt. Nó có thể xảy ra nếu nhiệt độ cơ thể tăng lên đến 40 độ C hoặc cao hơn. Nhiệt độ quá cao khiến phần não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hoạt động sai. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tiết mồ hôi và làm hạ nhiệt cơ thể. Những người mắc một số bệnh như xơ cứng bì hoặc xơ nang sẽ làm giảm khả năng tiết mồ hôi của cơ thể, có thể có nhiều nguy cơ bị đột quỵ do nhiệt hơn.
4. Kiểm tra sức khỏe
Vào mùa nắng nóng, đặc biệt là với người lớn tuổi và trẻ em, bạn nên chú ý kiểm tra sức khỏe cho họ thường xuyên hơn. Với người cao tuổi có bệnh nền như đái tháo đường, cao huyết áp,… thì cần đo chỉ số đường huyết, huyết áp đều đặn để chắc rằng, không khí oi nóng có ảnh hưởng đến các chỉ số, sức khỏe của người thân hay không. Theo khuyến cáo, một số dấu hiệu cần chú ý để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng gồm:
- Đổ nhiều mồ hôi;
- Nhiệt độ cơ thể cao trên 39.4oC;
- Da nhợt nhạt hoặc ửng đỏ;
- Mệt mỏi thường xuyên;
- Đau đầu;
- Hoa mắt chóng mặt;
- Ngất xỉu, bất tỉnh;
- Mạch nhanh nhưng yếu;
- Buồn nôn, nôn mửa.
5. Điều chỉnh tâm trạng ổn định
Tình trạng kiệt sức do không khí oi nóng liên tục rất dễ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe.
Chọn môi trường mát mẻ để nghỉ ngơi và làm việc (Ảnh: sưu tầm)
Khi này, bạn cần điều chỉnh và giữ cho tinh thần của mình ở mức ổn định, tránh căng thẳng, lo âu,… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cả sức khỏe, sự tập trung, năng lượng làm việc,…
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Để tăng cường sức đề kháng hiệu quả trong mùa hè, bạn cần ăn uống đa dạng, đủ dinh dưỡng.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: sưu tầm)
Nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa và chứa đủ nước. Để bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng, hãy ăn nhiều thực phẩm thanh nhiệt, giải độc như: Trái cây, rau củ, trà hạt sen, sữa chua,…
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên, đã giúp bạn đọc biết được thời tiết nắng nóng và thay đổi đột ngột là một trong những nguyên nhân gây bệnh tật, đặc biệt là với người già và trẻ nhỏ.
